序章。
今何を考えていますか? では...今はどうでしょうか？ 私たちの脳は信じられないほど活発ですが、時々、大きな灰色の肉の塊で黙らせたいと思うことがありますよね？ 考えることは良いことです - それが人間を特別にするものです。 何も考えずに、農場も本も仕事もなくなるでしょう。 それは単なるリアリティ番組であり、そこには何も考える必要はありません。 しかし、多くの場合、私たちは考えすぎて、不必要な不安を引き起こしてしまいます。 そこで今日は、それらの煩わしい考えを消して頭の中を静かにする方法を見ていきます。 今日のエピソードへようこそ - Health Chronicle の「考えすぎない方法」。

内部の問題を認識する。
ほとんどの問題と同様、最初のステップは、問題があることを確認することです。 外側の問題ではなく、内側の問題のために不安を感じているとき、それを認識することを学ぶ必要があります。 たとえば、友達が高速で運転しているときに、自分が衝突するのではないかと不安になることは問題ありません。 それは心配するのが賢明なことです。 彼らに速度を落とすように言います。 しかし、明日プレゼンテーションを控えているときに同じように感じるのであれば、問題は内側から来ているということです。 あなたは考えすぎてストレスをためています。 そして、正直に言うと、あなたはそれがどれだけうまくいくかについて考えていません。 いいえ、失敗するだろう、言うべきことを忘れるだろう、上司に嫌われるだろう、ズボンを履くのを忘れるだろう、と自分に言い聞かせているのです。

成功を視覚化して書き留めます。
自分がそうしていることに気づいたら、それがうまくいく方法をすべて想像し始めてください。 あなたはバラク・オバマのように彼らを魅了するでしょう。 あなたの上司はそれを気に入って、あなたを昇進させるでしょう。 パンツを履くんだよ！ これらすべてを思い描いたら、書き留めてください。 実際、心配なこともすべて書き留めてください。 これは心理学では確立された考え方です。 物事を書き留めることはストレスと戦うのに役立ちます。 眠りを促す方法として、就寝前に特に役立ちます。 しかし、このタイプの日記で重要なことは、何をしたかではなく、何をする必要があるかに焦点を当てることです。 日記ではなくToDoリストです。
2017年にJournal of Experimental Psychologyに掲載された研究では、翌日のタスクのリストを書くと9分早く眠りにつくことが示された。 これは大したことではないように聞こえるかもしれませんが、これは睡眠補助薬に関する多くの臨床試験と同様の結果です。 あなたが To Do リストに注目する理由は、これらの考えが通常私たちの目を覚まさないタイプだからです。 確かに、会議に欠席したり、パートナーに他人の名前を呼んだりするなど、自分がした愚かなことを恥じてそこに座っていることもあるでしょう。 しかし、通常、それは将来のことに関するものです。 テスト、請求書、仕事、黙示録、そういうものです。

気晴らし: 平和な集中力。
もう一つの方法は、気を紛らわせることです。 しかし、単なる気晴らしではなく、集中力を必要とする平和的なものです。 テレビを見ているだけでは、まだ心がさまよってしまいがちです。 したがって、瞑想は優れた選択肢ですが、それが魅力的でない場合は、新しいスキルを練習してみてください。 絵を描いたり絵を描いたりすることを学ぶかもしれません。 新しい楽器を習ったり、独学で料理を習ったりしてみてはいかがでしょうか？ これらのスキルは、それ自体で幸せをもたらすだけでなく、集中する必要があるため、優れた気晴らしとしても機能します。

休憩を取ってください。
そして私たちの最後のメッセージは、「休んでください」です。 あなたにできるのは最善を尽くすことだけなので、人生のあらゆる部分を完璧にしようとするのはやめてください。 なぜなら、ここに秘密があるからです。 私たちは皆、やりながらそれを作り上げているだけです。

結論。
考えすぎると精神的健康に悪影響を及ぼし、不必要なストレスや不安を引き起こす可能性があります。 内なる問題を認識し、成功を視覚化し、心配事を書き留めることによって、考えすぎと効果的に闘い始めることができます。 さらに、瞑想や新しいスキルの学習を通じて平和に集中することは、絶え間ない思考から心をそらすのに役立ちます。 忘れないでください、自分自身を休ませて、私たちを人間たらしめている不完全さを受け入れるのは大丈夫です。